सर्दियों में हाई बीपी कैसे कम करें?

High Blood Pressure: सर्दियों में क्‍यों बढ़ जाता है ब्‍लड प्रेशर, जानें मैनेज करने का बेस्‍ट तरीका

सर्दी का मौसम भले ही आपको पसंद हो, लेकिन यह कई स्वास्थ्य समस्याओं के साथ आता है। क्या आप जानते हैं सर्दियों में ब्लड प्रेशर बढ़ जाता है। अगर नहीं तो चलिए जानते हैं ऐसा क्यों होता है और कैसे ब्लड प्रेशर को सर्दियों में मैनेज किया जा सकता है।
 

सर्दियों के दौरान मौसम का पारा जैसे - जैसे गिरता रहता है, वैसे - वैसे कई स्वास्थ्य समस्याएं पैदा होने का खतरा बढ़ जाता है। जिसमें से कमजोर रोग प्रतिरोधक क्षमता, जोड़ो में दर्द, अस्थमा आदि शामिल है। इसके अलावा सर्दियों के दौरान एक अन्य समस्या जो सबसे ज्यादा देखने को मिलती है। वह है हाई बीपी होने की।


सर्दियों में ठंड के बढ़ते ही ब्लड प्रेशर अपने आप अधिक होने लगता है। ऐसे में यह स्थिति उन लोगों के लिए अधिक खतरनाक हो जाती है जो पहले से ही हाई बीपी की समस्या से पीड़ित हैं। यह समस्या बुजुर्गों में सबसे ज्यादा पाई जाती है। आपको बता दें कि बढ़ता ब्लड प्रेशर आपके लिए हार्ट अटैक और हृदय से जुड़ी दूसरी कई समस्या भी पैदा कर सकता है।

​क्यों सर्दियों में बढ़ता है ब्लड प्रेशर

सर्दियों के दौरान हमारी रक्त धमनियां संकुचित होने लगती है। जिसकी वजह से रक्त प्रवाह को बनाए रखने के लिए अधिक फोर्स की आवश्यकता पड़ती है। इसकी वजह से ब्लड प्रेशर बढ़ने लगता है।

इसके अलावा ब्लड प्रेशर बढ़ने की दूसरी भी कई वजह हो सकती है जैसे ह्यूमिडिटी, एटमॉस्फेयर प्रेशर, हवा, बादल आदि की वजह से भी हो सकता है। हालांकि ब्लड प्रेशर बढ़ने की समस्या आमतौर पर 65 साल से ज्यादा उम्र के लोगों के बीच देखने को मिलती है। साथ ही सर्दियों में वजन बढ़ना, फिजिकल एक्टिविटी का कम होना भी ब्लड प्रेशर के बढ़ने में योगदान दे सकती है। ऐसे में अगर आपको सर्दियों में ब्लड प्रेशर में बदलाव दिखाई दे तो बिना वक्त गवाएं डॉक्टर से संपर्क जरूर करें। वहीं अगर आप चाहें तो नीचे बताए गए कुछ तरीकों को भी आजमा सकते हैं।
​शराब और कैफीन से दूरी बनाएं

अगर आप सर्दियों के दौरान शराब या कैफीन युक्त पदार्थों का अधिक सेवन करते हैं तो यह आपकी स्थिति को बिगाड़ सकती है। जब आप शराब पीते हैं तो इसकी वजह से शरीर का कोर टेम्परेचर गिरने लगता है और आपको अधिक ठंड लगने लगती है।

जिसकी वजह से रक्त वाहिकाएं संकुचित हो जाती हैं और ब्लड प्रेशर बढ़ने लगता है। वहीं अगर आप पूरे समय घर में ही रहते हैं तो शराब और कैफीन का अधिक सेवन और भी ज्यादा खतरनाक हो सकता है। ऐसे में अगर आप दिनभर में दो कप कॉफी और एक पैग शराब का लेते हैं तो यह भी आपके लिए अधिक ही है।
​डाइट को दें महत्व

आपकी डाइट ब्लड प्रेशर को मेंटेन करने में एक अहम भूमिका निभा सकती है। इसलिए सर्दियों के दौरान मौसमी फल और सब्जियों का सेवन जरूर करें। यह आपके ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करने का काम कर सकता है। इसके अलावा अगर आप पहले से ही हाई बीपी की समस्या पीड़ित हैं तो अधिक सब्जियां, फल, लो फैट फूड, डेयरी उत्पाद, लीन मीट, फिश और होल ग्रेन्स आदि का सेवन करें।
​कई कपड़े पहने

आमतौर पर सर्दियों के दौरान लोग एक मोटा जैकेट पहन लेते हैं और उसी से बॉडी को गर्म रखने का प्रयास करते हैं। लेकिन विशेषज्ञों के मुताबिक यह करना गलत है। सर्दियों में एक जैकेट पहनने से आपका शरीर जल्दी गर्मी खोने लगता है। वहीं जब आप अधिक कपड़े पहनते हैं तो शरीर आसानी से गर्मी नहीं खोता। ऐसे में कोशिश करें कि कई कपड़े पहने और अपनी स्किन को कम से कम बाहर निकाले। ऐसा करने से आपकी स्किन भी रूखी नहीं होगी।
​एक्सरसाइज जरूरी

अगर आप उन लोगों में से हैं जो पहले से ही हाई बीपी की समस्या से पीड़ित हैं तो आपको हल्का व्यायाम जरूर करना चाहिए। लेकिन ध्यान रहे कि व्यायाम अधिक न हो। अगर आप अधिक व्यायाम करते हैं तो इससे भी आपकी परेशानी बढ़ सकती है।